Stiegensteigen ist eine einfache, aber sehr effektive Fitness-Wunderübung für alle, die sich gerade jetzt im Winter nicht so recht zu (Outdoor-)Sport aufraffen können oder denen der Gang ins Fitnessstudio widerstrebt.
Das Treppauf- und Treppabgehen regt unter anderem den Kreislauf an, trainiert die Ausdauer, verbrennt reichlich Kalorien und stärkt nicht zuletzt Beine sowie Gesäß. Das Beste daran: Man braucht weder eine spezielle Ausrüstung noch Geräte dafür, sondern kann sofort loslegen – überall, wo es eine Treppe gibt.
Das Team des Instituts für Physikalische Medizin und allgemeine Rehabilitation (PMR) am Salzkammergut Klinikum Bad Ischl empfiehlt 15 bis 20 Minuten tägliches Stiegen-Training, um fit zu werden und zu bleiben:
Beginnen Sie mit normalem Hoch- und Runtergehen für ein bis zwei Minuten zum Aufwärmen. Im nächsten Schritt nehmen Sie zwei Stufen auf einmal. Als dritte Übung können Sie z. B. Squat-Jumps einbauen. Hierfür stehen Sie hüftbreit am Treppenbeginn, legen die Arme seitlich an und gehen leicht in die Knie. Aus dieser Position holen Sie mit den Armen nach hinten Schwung und springen nach vorn auf die Stufen. Einbein-Sprünge sind eine weitere Möglichkeit. Das Training ist vielfach erweiterbar, absolut kostenlos und macht Spaß. Starten Sie doch damit, zumindest im Alltag so oft wie möglich die Treppe statt den Lift zu wählen. Legen Sie einfach los!